Семь маршрутов безопасности. Тактильные впечатления.
Напоминаю - это те действия, которыми мы заменяем деструктивные действия, а в идеале - вписываем в свою жизнь.
🌱 Заземление через проверку всех 5 чувств: что я чувствую сейчас? Какие ощущения в теле?
🌱 Свечи с разными запахами.
🌱 Регулярная растяжка.
🌱 Нанесение кремов и масел с концентрацией на ощущениях.
🌱 Некоторым помогает "тяжелое одеяло" - такие используют для детей-аутистов и СДВГ.
🌱 Обнять себя за плечи и погладить.
🌱 Тактильный контакт с человеком или домашним питомцем.
🌱 Гладить свежевыстиранное белье.
🌱 Дыхательные практики.
🌱 Солнечные и воздушные ванны, прикосновение ветра к коже.
🌱 Массаж.
🌱 Секс (по возможности).
Качественные отношения.
🌱 Качественное общение - с партнером, другом, любовником или домашним питомцем. На время общения находиться полностью в контакте, быть в моменте, не отвлекаться на соцсети, телефон и т.п.
🌱 Иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни.
🌱 Тактильный контакт - обнимашки, секс.
🌱 Совместный смех.
🌱 Чувство принадлежности к команде, семье, комьюнити, сообществу.
🌱 Формирование здорового круга общения (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас).
🌱 Установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен «поглаживаниями», активное выражение поддержки).
Меры безопасности.
🌱 Быть физически защищенным. Знать, что никто тебя не тронет без твоего согласия, иметь свою территорию - квартиру, комнату.
🌱 Знать, что твои права соблюдаются.
🌱 Наличие эффективных стратегий в случае возникновения трудностей. Должен быть план на случай потери работы, здоровья.
🌱 Забота в первую очередь о себе, сохранение себя в силе.
🌱 Извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения.
🌱 Радикальная честность с собой и другими.
🌱 Радикальное принятие. Согласие видеть всю правду жизни.
🌱 Радикальная уязвимость. Признаваться себе в том, что ты неидеален.
🌱 Самодостаточность. Способность быть одному, выживать автономно.
🌱 Знать, как восстановить справедливость и защитить себя.
Близость и участие.
🌱 Обниматься.
🌱 Физический контакт. Опять: партнер, домашний любимец, массаж.
🌱 Друзья, которые тебе помогут и которым можешь помочь ты.
🌱 Совместная деятельность с другими людьми, доставляющая удовольствие.
🌱 Люди, которым ты можешь рассказать о том, как прошел твой день.
🌱 Люди, которые могут тебе помочь в той или иной ситуации.
Целительное уединение.
🌱 Возможность побыть одному в тишине и покое.
🌱 Свои секретные любимые места.
🌱 Свой уютный уголок, в котором можно побыть с книжкой, посмотреть фильм, поваляться, писать дневник или письменные практики.
🌱 Своя "мастерская", в которой можно заниматься хобби - лепить, рисовать, вязать.
🌱 Места или маршруты для медитаций и мечтаний, куда мы можем уйти, чтобы подумать.
Общая человечность.
🌱 Быть увиденным.
🌱 Признавать свои ошибки, принимать их, понимать, что ошибки - это материал для роста, они не делают нас хуже. Ошибки - это опыт.
🌱 Способность быть собой, сохранять свою личность и самоидентификацию.
🌱 Самоирония.
🌱 Возможность делиться своим опытом, как хорошим, так и плохим.
🌱 Эмпатия.
🌱 Навык установления контакта.
🌱 Playfull, игривость. Строить свою жизнь вокруг удовольствия, находить удовольствие даже в серьезных вещах.
🌱 Умение настроить позитивно себя и других.
🌱 Быть открытым. Иметь возможность обсуждать свои планы: каких изменений в жизни вы хотите достичь, что для этого делаете, какая поддержка для этого нужна.
Приглашаю в терапевтическую группу для Взрослых детей из деструктивных семей! К группе можно присоединиться.
Время - вторник, 19.00 по Москве.
Занятие идет около 1,5 часов.
Для записи нужно написать на номер телефона 8-923-338-27-08 или в личку Алена Гладышева
Стоимость: 3000 рублей в месяц.
